カーフレイズ！
おはようございます(*^^*)
今朝は、雨がシトシトと降っています。。。
皆様、いかがお過ごしでしょうか？
今日は、火曜日ですので、スイートさんからエトワールさんまでクラスがございます！！
足元が悪い中となりますが、お気をつけながらスタジオにお越しくださいませね(^_-)-☆
とても楽しみにお待ちしております♡
さて、今日のちょこっとは、カーフレイズです！
バレエでも足腰が強くないとですので、バレエのレッスンだけでなく、ちょこっと、お家でも出来ます事をお伝えして、トウシューズでも、シッカリ立って踊れるように(*^^)v
毎日、ご家庭のキッチンシンクにつかまって、椅子につかまって、壁でも大丈夫ですので、コツコツちょこっと行ってみてくださいませね(^_-)
私も毎日ちょこっとですが、コツコツ続けています♡
この歳になりますと、筋肉の低下に(´；ω；｀)。。。怖いですものね〜。。。
なんと！！脳にも関係してくるとの事ですから、毎日コツコツしてます。。。
バレエは、跳ぶし、回るし、、、早いステップに、バランスに、、、と、あらゆる動きを要求しますので、カラダ全体を鍛える事が必要ですね
けど、大きな筋肉をつけてはならないし、、、
量より質を目指す感覚かな？？難しいですが、自分のカラダに意識を向けて、細く力強く動ける筋肉を目指して！！
ですね(^_-)-☆
では、やり方を
☆壁や椅子の前に立ち、腰幅か肩幅で立つ
☆壁や椅子に軽く手を添えて、真っすぐのアライメントを保つ（バレエ姿勢）
☆小指側には、体重をかけずに、拇指球、真ん中を意識して、踵を上がる所までシッカリ上げる
☆ゆっくりコントロールして、踵を下ろしますが、踵が床に触れたら、踵を上げるようにする
を両足脚の場合は、初めは、１６回ぐらいを丁寧にします
先ずは、両足脚で行って慣れてきましたら、片足脚でも出来るようにします（８回から始めるとよい）
筋肉に意識を向けて行う事が大切ですよ(^_-)-☆
カラダ全体を意識すると、とても良いです！！
是非！！
行ってみてくださいませね(^_-)-♡
ジャンプ力、素早く動く動作がとても軽く出来るようになります！！
なんといっても、血行促進、むくみ解消に♡
ふくらはぎは、第２の心臓と言われていますので、循環器にも？？
心臓が強くなるのかしら？？
。。。
今日のクラスでも行いますので、お家にお持ち帰りくださいませね(^_-)-☆
こうして、バレエが出来ます環境に感謝して♡
皆様にとりましても、バレエ道が暮らしを豊かにしてくれますように(*˘︶˘*).｡.:*♡
愛と感謝を込めて☆彡
ジュンジュン(*^_^*)