つぶやき

おはようございます(^.^)

ここ、とても暑い日が続き、皆さんはお元気ですか？

あっという間に、１週間が経ちました。。。

アッと、いう間でした！

実は、火曜日の次の水曜日の朝に、仙台の方に行って参りました！

今回は２泊で。。。

とても有意義な時間でしたが、私の腰では、かなり辛く、、、またまた、娘、お孫に可哀そうな思いをさせてしまいまして、、、思い切り遊んであげられないんですね。。。(>_<)。。。

抱っこもしてあげられない、、、座ったままは何とか出来るのですが、、、

ジュンジュン抱っこ！と長男(１６キロ）がせがんでも、ジュンジュンは出来ないのよ～。。。ごめんね～(´；ω；`)

と千里ママが、、、主人が、、、私が、、、ごめんね～。。。(´；ω；`)ｳｯ…。。。

可愛そうなのですが、、、しょうがないとはわかっていても、小さな子には、分からないですよね。。。

帰りの新幹線で、、、ふー。。。ダメだなぁ～。。。と腰をさすりながら帰宅致しまして、直ぐに、生徒との面談、、、ここで、またまた、、、愕然、、、疲れました。。。バレエでなく、今流行りのJホップダンスをしたい！！と。。。しょうがない。。。やりたい事をするのが、一番！！！

はい！！

華やかで、見た目格好良い！声を出しながらも踊れますよね。。。楽しそう！！

いつの時代も、流行がありますよね(^_-)

皆、其々ですので、諦める事に。。。残念。。。

バレエも時間は掛かり、レッスンは、地味ですが、面白いですよ～。。。( ´∀｀ )

大人になると分かるかな？？という事で、

さて、今日のちょこっとは、船のポーズ！ナーヴァーサナです！！

　膝を御山にして足脚を床と平行になるように上げたり、そこから膝を伸ばして上げるの座位です(^_-)-☆

効果　・体幹、腹筋が強くなる

　　　・股関節の屈筋が強くなる（腸腰筋）

　　　・脚を高く上げるのに有効となる

　　　・腹筋群を刺激する事で、腎臓や消化器系を刺激する作用があると云われています

チェック！！

　　　・背中を丸くしないように、少しづつ足脚を浮かせて上げていく

　　　・肩を下げて、首を伸ばす

　　　・背中を伸ばす

　　　・座骨に体重を乗せてバランスを取る（仙骨は床にふれないように）

３つの筋力が必要！！

　　　・体幹→腸腰筋（股関節を引き込む）

　　　・背中、腰→脊柱起立筋、腰方形筋(背中を起こす）

　　　・お腹→腹直筋（腰を支える、お腹が前方に出ない）

ポーズは、正しい姿勢で筋力が付きますので、順を追いながら、丁寧に行う事が必要です！

筋力が不十分なまま足脚の高さを上げてしまうと方がすくんでしまい背中が丸くなってしまいますので、体幹がつかえないままポーズを行う事になりますので、高く上げる事より、正しく、体幹、背中、腰、お腹の筋肉に効いているかを内観しながら進めてみて下さいね(^_-)

 バレエで、強くしなやかに自由に踊るには、とても大切な筋肉なので、船のポーズは毎回のクラスで行いますね(^_-)

本当に、地味なレッスンですが、カラダですからね。。。

だからこそ面白いのかも( ´∀｀ )

積み重ねで、出来上がりますので、いくつになっても諦めずに前を向いていきたいと思います(*^^)v

今日のクラス其々が、素晴らしい気づきの時間となりますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

愛を込めて♡

ジュンジュン(*´▽｀*)