つぶやき

おはようございます！

今朝は昨日とは違い風が冷たく感じますのと、明日はもしかしたら、雪が降るぐらい寒くなるとの事でですので体調を崩さないようにお気をつけてお過ごし下さい♡

今日のちょこっとは、バレエ&ヨガクラスでも毎回、インナーマッスル！！と何回もうるさいぐらい叫んでいる筋肉についてです(*^^)v

沢山の中のインナーマッスル（骨盤底筋）の引き上げる事で

骨盤底筋を体の中心に向けてグーっと！引き上げる事はインナーマッスルを鍛えるだけでなく，放っておくと、ついつい自分の外側に向きがちな意識を自分の内側にとどめる事が出来る事に繋がります！

このカラダの中への意識はチャクラの流れる方向であり、丹田の方向でもあります！

骨盤底筋から引き上げる力は自律神経の流れとも合致してまして、神経の流れを整えるにも理にかなた筋肉と意識の使い方と云えると言われています

　インナーマッスルを鍛える事が、美しい姿勢、私生活にも関係してしまいますので、これからも注目しながらお声掛けをさせて頂きながらクラスを進めさせて頂きます♡(*^^)v

　インナーマッスル、アウターマッスル（ほどほど）を鍛えつつ、強くしなやかに美しく舞いたいです(^.^)

これからの時間が、皆様にとって、より素敵な時間となりますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！今朝も昨日に増して、暖かな朝を迎えました♡やはり暖かは良いです(^.^)

身体の細胞も喜んでくれます！

昨日は沢山のメンバーさんが元気にクラスに参加して下さり、とても嬉しかったです♡

ありがとうございました♡

お忙しい皆様ですのに、お時間を作って下さり、本当に有難うございました！張り切り過ぎて、１０時から１２時半、、、なんて事でしょう。。。お時間を頂き過ぎて反省しております(´；ω；`)

何度も反省するのですが、夢中になると、、、情けないです( ﾉД`)スミマセン。。。

フー、、、いけません、、、

気を付けますm(__)m

さて、今日のちょこっとです！！

免疫力について！

皆様は、スタジオまで毎週元気にいらして下さっているので、免疫力はきっと高くいらっしゃると思います(*^^)v

体温は３６度以上おありでしょうか？そうなんです！！とても大事なことなんです！

免疫力が働くかは体温次第と云われる程なんです

体温が高いと侵入物でも異物でも排除出来るとの事！

外界や細菌のウイルスなどから身を守る為にカラダが必要としている一定の体温があります！

それが、深部体温（脳や内臓などカラダの内部の体温）が３７，２度

わきの下での体温が３６，５度(自律神経のバランス、免疫力が理想な状態(リンパ球３８パーセント））

で、この深部体温がないと筋肉も免疫力も働かないし活性酵素、新陳代謝も活性化しないと言われています

　　　やる気！根気！が無い状態となります(´；ω；`)

では、どうしたら良いか？

・自身の身体で熱を作る

・外から熱を補う

という事になります

自身の身体で熱を作るとは、最大器官である、筋肉を鍛える！！です！！！

筋肉量が多いと余力があるので、ストレスにも非常に強いと言われています！

良い事だらけです！

宣伝になってしまうのですが、お身体の芯部から温める事が出来る、バレエ&ヨガが、健康と美とを両方得られている事になります♡

これは、後付けで、なるほど、、、♡と、ラッキー(*^^)vと心が飛び跳ねました！！(笑)

これからも、芯から身体を温めて血流を良くし、免疫力を上げて健康で美しく踊りたく思います！！！

来週の火曜日に皆様の素敵な笑顔をお待ちしております♡(^.^)

今日という８日、末広がりの時間が皆様にとり大切な方にとり明るい笑顔でありますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！今日も暖かな日となりそうで、ホッと一息です(^.^)花粉症をお持ちの方は、これからが大変な季節ですね。。。まして、今年は沢山飛散するとの事ですので、私も対策をねります！！

今日のちょこっとは、バレエクラスがありますのでバレエレッスンに戻り、アダージオについての、ちょこっとです！

バレエでのアダージオ　Adagio （ゆっくりな）

　バレエの中の一つの動きを意味するのではなく、いくつかの動きをゆっくり行う事を言います

　　　　複数の動きをゆっくり行う

アダージオは、ゆっくりゆったり動いているので、練習の時には、お顔のつけ方、腕の動かし方、足脚の動かし方、視線の動かし方をより繊細に身に着けると素敵に舞う事が出来ます(*^^)v

一度少し緩めてから伸ばす腕は、より伸びやかに見えます。。。♡♡アダージオでは、ゆっくり行うと同時に優美優雅でありたいです♡♡♡個人的にとても好きです♡♡♡愛の妖精が直ぐそこに一緒にいる感じで(笑)違う世界に行ける感じが何とも言えません。。。(笑)

又、ゆっくりな程、緊張しますし、心をマックスの穏やかさまで、まさに、瞑想状態先のヨガで言う、サマーディです！

身体神経などを究極にコントロールをしますので、より強い筋力が必要で、止めるのでなく伸び続ける筋肉の強さを求めます。バレエ特有の筋肉と思いますので、バーレッスンから正しいアライメント、筋肉を使い、伸び続ける強くしなやかな身体を作りたく思います！！

今日のクラスはお身体と心を繋げて、お身体作りをしながら、呼吸、足裏、体幹、音楽に意識を向けて、伸び続けながらのアダージオを楽しんで頂けたら幸いです♡(*^^)v

今日のクラスが皆様にとりまして素敵な時間となりますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！昨日は春を感じるポカポカの日になりました(^.^)やはり、暖かな日は心が軽くなり弾みますね(^_-)-☆こんな日に感謝です(^.^)

内転筋

骨盤を支えている筋肉！

骨盤の前面と背面から始まり，太腿の内側の大腿骨まで付着している、つまり、前後から骨盤を支えている！

内転筋を使うと骨盤の底で内臓を支えている骨盤底筋群の働きもサポートする事になります！

骨盤底筋群

・内臓を支える

・排尿、排便、月経のコントロール

・天然のコルセット

　　骨盤の下部、内臓をしっかり支えている！

この骨盤底筋群を下から支えているのが内転筋であり、まさに縁の下の力持ち！！

　女性の内転筋事情に触れてみます

内転筋が使われていないと、このようなお悩みが(´；ω；`)

　・内腿が太い

　・太腿の外側が張っている

　・太腿の内側がプヨプヨしている

　・O脚になりだした。。。

などなど、、、

　内転筋が縮むと内転筋の拮抗筋である中殿筋が正常値より下に引き伸ばされてお尻全体がハリを失い下がり横に広がってしまうとの事です。。。フー。。。そして、この中殿筋の筋力が不足を大腿筋膜張筋が緊張してO脚になってしますと負の連鎖がおきます。。。

　お身体は繋がっているんです。。。

バレエクラスでは、この筋肉さん達がとても大切で、一つ一つ、バーレッスンをしながら自然と鍛えてます！！

なので、歳を重ねても不具合が起きずらい身体となるのかもしれません♡

スイートドリームズでは、凄く凄く気を付けながら、細かい筋肉への意識を持って、お声がけをさせて頂きますので、皆様には、このまま、ずーっと素敵な笑顔の皆様でいてほしいです！毎週明るいお声がお外から聞こえてきますと私も沢山のエネルギーを皆様から頂き、スイッチが入ります！！有難うございますm(__)m

　明日もこの内転筋にアプローチしながら進めさせて頂きますので宜しくお願い致しますm(__)m

今日、春のような時間を楽しんでお過ごし下さいませ

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！

昨日は立春を迎え、春が近くに来ている予感がする一日となりました！そして、可愛いブリリアントクラスのお子さんと楽しくクラスを受けさせて頂き、心がポカポカになりハッピーでした事、大変嬉しく感謝申し上げますm(__)mドリームバレエスタジオのヘッドを２６年間させて頂き、自身の身体の不調で責任を果たせない！とヘッドを退き、バレエの教えの道を諦めようと考えておりましたが、朝のクラスの皆様が待ってて下さり、今は只々有難く皆様がいて下さったからこそ、今の私がございます♡感謝しかございません♡そして、今、今まで疲れ果てた私には到底不可能でした落ち着いて座学出来ますこの貴重な時間を下さった、ドリームの皆様に感謝しておりますm(__)mこれから私が出来る事を追求して参ります！

実は今朝、平和について、クラシック音楽を聴きながら学んでいた最中に、皆様がステージで楽しく，しかも其々のお役で踊っているお姿が見えだし、、、凄く幸せな時間となりました♡♡♡以前はこんな感じで楽しく振り付けをさせて頂いていたのを思い出しました！これも皆さまのお陰です！！本当に有難うございますm(__)mいつか、又、皆様と一緒にステージが創れます時が来ます事を夢見ております(^.^)

平和は個々の心が常に幸福で創造的な時に実現できる！とありました♡

自分自身の強い身体と心を作りながら皆様と幸せでありたく、本当の平和を求めていきたく思います♡

今日も皆様にとり、大切な方にとりまして幸せな時間でありますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！

今朝は少し暖かく感じて起きましたが、これだけ寒いと身体が冷え冷えで身体を動かしたくなります！！レッスンをしますとポカポカになり一日中元気でいられます♡皆様もお元気でお過ごしの事と思います！早く火曜日にならないかなぁ~

今日は久しぶりに孫の様に可愛いブリリアントクラスに参加をさせて頂きます！！そー昨夜は久しぶりに、ドリームの２年生の子達にお会いして、その成長ぶりに大変嬉しく思いました♡大きな声で挨拶もしてくれてありがとう♡ステージ！お気張り下さいね(^_-)-☆

さて、今日のちょこっとは、クラス後の何を食べたらいいの？で、GI値についてです！

皆様もご存知でもうすでに行っていらっしゃるメンバーさんもかもですが、聞いて下さいませ

クラス後は特に気を付けて下さい！代謝が良くなり、腸の活動も活性化してますので、腸からの吸収力が向上する為、いつも以上に糖質や脂質が多いもの、GI値が高い物を食べてしまうと、太りやすく、健康に良くないです。。。

血糖値の上昇は糖尿病リスクを高めるだけでなく、血管の内皮細胞を直接傷をつけてしまうので、本当に気を付けないととつくづく思います。。。が、なかなか難しいのも事実かと私もなので。。。けど、歳を重ねれば重ねる程、気を付けないとと思う気持ちが大きくなってきてます！皆様と共に、いくつになっても、腰が立つ間は、クラスをさせて頂きたく思っておりますので、宜しくお願い致しますm(__)m

スイートドリームズバレエ&ヨガで、キラキラと歳なりに、ずーっと輝いていたく思います°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

これからの時間がキラキラと素敵に輝きますように☆彡

JUNKO(*'▽'）

今晩は！今朝、つぶやきを書いたのですが、決定を押さずに退散をしてしまい、、、書いた内容が(´；ω；`)

さあ！気を取り戻して、、、

バレエのクラス、ヨガのクラス共に、今にこの瞬間に集中します！！とお声がけをさせて頂いてますのは、それに反し、意識をぼーっとさせ脳をデフォルトモードネットワーク状態にし、内観を深め認知処理機能を強化する！すると、バレエのクラスで起こっていますパに付随する感覚、思考、感情に対する気づき、意識がシフトします！気づきにより心を今と云う習慣に戻し意識がハッピーになり集中力が飛躍的に向上します！

ぼーっとする時こそ、アイディアも平常値の時より、１５倍働くと言われています！！！なんて、素晴らしい事でしょう！！今、 思い出すと、、、忙しくドタバタとしていた時には、本当に振り付けが苦しかったです。。。苦笑。。。出来上がるまで、崖にずーっと立たされている気持ちでした。。。( ﾉД`)心臓の鼓動も速くなり、、、兎に角辛かったです

今は、綺麗な空気、土の匂い、ハーブの香り、綺麗な水、綺麗な山、可愛らしい鳥の声、自然との共存が凄く心地よく、自然の美しさに心を打たれます♡♡♡そして、笑顔になり、涙が、素敵な音楽が聴こえると心が動き出し、身体が軽やかに舞います！！

どうも私には自然との共存がとても大切で、心の栄養になり、きっといつか、又、皆さんと一緒に作品を創れる時がすぐそこまで来ている予感が致します(^.^)これも、皆さんが待っていて下さり、私にチャンスを下さったからと感謝の気持ちで心が温かくなって参りました♡本当に有難うございます！！！

これからの時間、あっと云う間に眠りにつけますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡良い夢を見て下さいませ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！

今朝は風が強く、外がバタバタとうるさいです。。。今日は寒くなるのでしょうか？？

昨日は少し春っぽくお昼間は暖かく感じました(^.^)が。。。

さて、今日のちょこっとは、なぜ？朝のクラスに４０分ものの、アーサナを取り入れて行っているかという事を、私なりにお話をさせて頂きます(^.^)

色々な理由の中の一つでして、スイートドリームズはバレエクラスなので、バレエレッスンの効率を上げる為にさせて頂いています！

　こんな感じ♡

 深い呼吸→全身の筋肉、心がリラックス→ストレッチして関節を緩めて可動域を広げる→内側の筋肉へのアプローチ→イナンナ―マッスルの活性化→身体の軸が構築される→姿勢が整う→無駄に緊張する事なく美しい姿勢,ボディランを保てる→正しいアライメントとなる→バレエレッスンがしやすくなる→意識が活性化し、自然と面白みが出る→脳も喜ぶ♡の素晴らしい連鎖となり、バレエでの美が実現出来ると。。。(*^^)vと自分なりに感じています！！

いかがでしょうか？？

きっと、クラスを受けて下さっている皆様もクラス後、なんだか良い感じ！！♡と、その日がいい感じでお仕事をなさって下さっているのでは。。。なーんて。。。勝手に想像して楽しんでいます♡ルンルン♡

身体と意識を繋げて下さっているので、普通にバレエクラスを行う以上に、お身体の細胞たちが喜んで踊ってくれると、自分の身体でも感じてます！！

歳を重ねても、お身体、心が喜んで踊りまーす♡♡♡

いつも皆様と共有させて頂ける事、私は幸せです！

感謝の気持ちでいっぱいです♡この気持ちをどう伝えてよいものか。。。

これからの時間がより良い素敵な時間となりますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！

昨日のクラス、、、凄く幸せな時間を共有させて頂きました事、、、本当に有難うございました(^.^)♡

楽しくて楽しくて、、、皆様との時間は私にとりまして沢山の喜び、心の栄養を頂いております！！

そして、今朝も腰は痛いものの、心が物凄く元気で勢いがあるのを感じて起きれました！

有難うございますm(__)m

今日のちょこっとは、クラスで行っています、バレエ&ヨガで昨日も感じた、これが幸せ！！という事だぁ～♡♡を！

　バレエは基本、ステージ(ドキドキ、ワクワク）に向かってのレッスンでありますが、他にも受け入れられるのではないかと、、、つくづく

バレエは狭き門のようにとらえられますが、ヨガ同様、常にオープンであり柔軟性があると思います(^.^)

ダイエット効果、柔軟な身体を作る、集中力の向上、人に優しくありたい、幸せになりたいなどなど、、、目的をも全て受け入れる柔軟性があるのではないかな？？と。。。勿論！！ステージに立ちたい！！と(^.^)色々な目標を持ってクラスに参加して頂きたく、思っております♡

そして、バレエ&ヨガをする事で、充実感に満たされて心がお身体がポカポカの幸せを感じて頂けたら、私も凄く幸せです！！私はそもそも感覚人間と云われ続け、、、(苦笑)、、、この歳になり、身体がこのように、動けなくなり、これでは情けない！と今になり色々と座学で学び始めました！これが又、面白くて、、、はまっております(笑)

知識(脳が活性化してます）を入れて自身の身体の改造に臨み只今改造中です！、、、あら～、、、少し体にも変化が、、、

やったぁ～！！！と( ´∀｀ )

自分の身体で、これ！良い！良い！と感じましたら、是非！！クラスの中にも取り入れて参りますので、宜しくお願い致しますm(__)m

今日この日が皆様にとり素敵な気づきがありますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！

今朝はクラスがあるので、ワクワクしながら元気に起きました(^.^)

まだまだと云うか、これからの２月が一番寒い日が続くのですが、きっとあっという間に、ポカポカの春がやってくるなぁ～、、、と思うと心が躍ります♡♡♡

今日のちょこっとは、バレエクラスでのバットマン・フラッペについて(^.^)

フラッペとは打つ、たたくの意味

軸足の足首に置いた動足を前、横、後ろ方向に向け床を打ちつける様にピン！と伸ばす動き

　メソッドによって動足を軸足の足首に置くポジションがフレックスであったりポワントであったり、動足を伸ばす時に足腹先部分で床を蹴るようにすって伸ばしたり、ポワントのつま先で床を打ち付けたり、しなかったり、と、メソッドで違いがあります！

　クラスの先生のご指示で行う必要性があります。。。良く動きを見ながらフラッペをすると良いです(^_-)-☆

　　今日はもう一つ！

　腸がご機嫌になれば、脳が元気になり、幸せホルモンのオキシトシンが分泌して、心が穏やかになり笑顔になりまーす♡♡♡

　で、今日もクラスで、お身体をしっかり温めて血流を良くして笑顔でクラスをさせて頂きます！！

バレエでニコニコ、ヨガで幸せに♡

　これからの時間がご自身そして大切な人がお身体も心も健康でキラキラ輝きますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！

寒さも厳しくなりましたがお元気ですか？

寒いとついつい肩に力が入ります。。。コチコチ。。。

今日のちょこっとは、ウエストが気になる―。。。けど、どうしたら細くなるの？です♡

私も教えの数がグーンと減り、歳を重ね、、、あれっ？こんなだったかしら？と、苦笑(´；ω；`)そこで、改造せねば！と

思っております　

フー。。。

　ウエストを細くしたく腹筋を鍛える！と良く聞きますが、ここの腹筋とは、なんと！４つ鍛えないとならないのが

大変なんです。。。

　クラスでもお伝えをしてます、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋です！

　・腹直筋　　体の正面にあり縦に通っている筋肉

　・外腹斜筋　肋骨から骨盤までにかけて斜め下方向に向かって通っている筋肉で、骨盤や内臓を支えている筋肉

　・内腹斜筋　外腹斜筋と反対方向に向かって通っているで、体幹を支えている筋肉

　・腹横筋　　奥にベルトの様に巻き付いている筋肉で、体幹を支えている筋肉

この４つの筋肉をしっかり動かす事でくびれたウエストを得れると言われてます！！

バレエでは、この４つの筋肉にかなりアプローチしているのでヨガと共にクラスで体感してください(^.^)

　ポイント！！　

　　・先ずは、深い呼吸、お腹周り、背中、腰などの外側の固まった筋肉を緩めてストレッチして徐々にお身体を温　　　　

　　　めてから筋肉強化をして引き締めて参ります♡

　　　気を付けないと怪我に繋がりますので、正しく行います！

　明日のクラスでも、行って参りますので楽しみにしてて下さいませ！

　岡本も共にウエストを絞りたく思います！！宜しくお願い致しますm(__)m

今日も、お身体を動かし笑顔で素敵な一日となりますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

　JUNKO(*'▽'）

おはようございます！

今朝も寒い日となっています！東京ではちらほらと雪が舞うとの事です。。。

雪と云えば、仙台が凄く雪が舞っていまして、その時のお外での千輝の表情！雪の精がいるような仕草に、真っ白な純粋な純白なキラキラした大人では出来ない私には出来ない表現だなぁ～と感心を致しました！きっとこのような表現がバレエではとても大切で幼い子を見習わないと！と思いました♡ふと(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡心が躍り癒されました♡

ツブツブぶつぶつを終え

今日のちょこっとはバレエでのフォンデュについて！

フォンデュ

　溶ける！やわらかくする！

動き

　１・両脚の膝を曲げて,動脚をクぺにする

　２・軸脚は真っ直ぐ上に、動脚は前、横、後ろのいずれかの方向へ伸ばす

　３・又、膝を柔らかく曲げながら１の形に戻る

ポイント

　１・なめらかに伸ばす

　２・両脚を同時に伸ばす

　３・脚を上げ過ぎない

　４・脚を伸ばす時にアンドゥオールする

　５・膝を伸ばし終わってもまだまだ伸びている感覚

ココ！　　チーズが溶けて糸を引いて伸びるイメージをしてみてください(^_-)-☆

　一つづつですが、丁寧にバレエのパを行うことで、益々皆様が素敵になられる事を想像するだけで幸せです♡

免疫力を上げながら健やかに過ごせますように♡

JUNKO(*'▽'）　

おはようございます！

今朝も昨日と同じでとても寒い朝を迎えました(´；ω；`)

皆様、お布団からヒョイ！と出れましたか？私は、もぞもぞ、、、小さくお布団の中で、、、苦笑

けど、学ぶぞー！！と起きました！！（笑）元気です！！

　今日のちょこっとは、良くクラスでも軸！とわめいている私がいますが、そのお話を♡

軸と芯のある揺るがないお身体を獲得する為には、

バランスの良く筋肉を緩めながら使う事が大切と言われてます(^.^)

では、身体が硬い！とは、

関節の周りの筋肉が強張っている状態です( ﾉД`)

この筋肉が柔らければ関節の可動域が広がり、身体が柔らかくなるという事になります

　・ストレスから交感神経が優位になり、筋肉が硬くなる

　・筋肉の中を通っている血管やリンパの流れが滞りがちに筋肉が硬くなる

筋肉はお身体全体で繋がっていますので、全身をまんべんなく動かす事は、筋肉を緩める事に繋がります！！

色々な運動がありますが、スイートドリームのクラスでは、ヨガのアーサナを取り入れてから、ヨガを学ばせて頂いてから、お怪我無く、バレエクラスを行うように切り替えました！！

長年、その歳歳(年齢、今の自分の身体に正直に）で自身のバレエへの求め方が違いますが、改めてバレエの素敵さ❣良さ❣を実感しております♡

いくつになっても素敵でありたい！この歳の美しさを実感したい！美しい世界を観てたい！皆さまと共に(^_-)

そんな順子です(^_-)-☆

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！

昨夜は物凄い強い風で、今朝は風も強く、凄く寒いです、、、皆様、お元気ですか？

この寒い日を温かくしながらちょこっとお身体を動かして体温を上げて頂けたらと思います！

私もこの、つぶやきでツブツブ書いてから、お掃除して、バレエ&ヨガレッスンをしてから教えに入らせて頂きます！！

今日のちょこっとは、ロン・ドゥ・ジャンブ　ア・テールです！

ロン　丸い、円状の

ジャンブ　脚

ア・テール　地面に

脚で円を地面に描く動きとなります(^.^)

ポイント！

　・一番ポジションを毎回通過する

　・床に描く円は綺麗に

　・一番を通過する前後の動きはタンジュと同様に内腿をしっかり使う

　・円を描く部分は股関節をリラックスさせる

　・上体を引き上げると同時に軸足でしっかり床を押す

　・骨盤の位置をぐらつかせない

　・アン・ドゥオールへの意識を途切れない

を気を付けて行います！！

先ずは一つでも意識して、少しづつ増やしていくと、きっと正しく行えて、ますます面白くなると思います！！

バレエは頑張れば頑張るほど、力が入りすぎて動きに制限が掛かりやすいので、緊張と弛緩の繰り返しが大切に思います♡

では、この寒い日を心はポカポカ、そしてお身体を温めてポカポカでありますように♡

JUNKO(*'▽'）

おはようございます！

今日はとても寒い日となりそうです。。。

寒いとついつい肩を上げて、きゅーっと力が入り前方になりやすいです。。。すると呼吸も浅くなります。。。

で、ここで、バレエとヨガをする事でお身体の芯から温めて一日を笑顔で過ごしたいものです( ´∀｀ )

　今日のちょこっと！はお身体の柔軟性についてちょこっとです！

ヨガをして、バレエをして、、、すると、あれ！少し柔らかくなった！！

そうなんで。。。筋膜の関係があげられます。。。お身体が温まり、、、少し柔軟に、、、

けれど、実は筋肉が柔らかくなったわけでなく、、、筋肉は、ざっと簡単に言いますと、ロープやチェ―ンのようなもので筋肉は縮むもので伸びなく、柔らかくなるとは、そのロープやチエーンがつけ足されて、サルコメアの数が増えて、筋原線維が長くなると言われてます！

難しくなるのですが、アクチン、ミオシンというたんぱく質が交互に重なるサルコメアというユニットが一列に連なる筋原線維が詰まっている筋線維が筋肉の構成要素です！

なので、筋肉を使わないでいると、サルコメアが減り、筋原線維が短くなり、動ける範囲が狭くなり、筋肉が固くなるとの事です！！あらゆる動き！がとても重要となります！

そこで、バレエ、ヨガがとても良く、深い呼吸をしながら正しくお身体を使い、インナーマッスルにアプローチをして、美しいボディラインを保ちながら筋肉をしっかり強化していると私は考えてます(^.^)

ゆっくりですが、ご一緒に整える事が出来たら幸せです♡

今日、この美しい時間がずーっと続きなすように

JUNKO(*'▽')

おはようございます！

今週は寒波往来！との事、お昼間は適度にお身体を動かしてポカポカにしてお過ごし下さい♡

お風邪を引かないようになさって下さい！！

今日、水、木と今週はクラスを開いてますので、ご自由に参加をしえ下さいませ！

さて、今日のちょおこっと！は

クラスでのヨガのアーサナを取り入れているちょこと！です(^.^)

一つ！

　大切なインナーマッスルを活性化すという事です！

　お身体の軸が構築されて姿勢が整い、無駄に緊張することなく美しい姿勢、ボディラインを保てるようにします！

すると、バレエのレッスンでも発揮し意識も活性化して自然とお身体がバレエの動きと繋がっていくのではないかと

考えました！！結果、バレエの上達がバレエのクラスのみより、ずーっと効果有りと！考えました！

普通のバレエクラスよりお時間を頂くクラスとはなりますが、週一回でも凄くお身体の変化を感じて下さるのでは？？と、感じて頂けたら嬉しい限りです(^.^)

続けて頂けたら幸いです！！♡

　私も再来年還暦を迎えます！皆様と共に健康で笑顔溢れる日々を過ごしたい！と思っております

宜しくお願い致しますm(__)m

　これからの時間が心もお身体もポカポカでありますように(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

JUNKO(*'▽')

おはようございます！

今日も暖かな日となりそうです(^.^)ルンルン(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

ヨガで心地よい！というアドバイスが沢山出てきますが、何が？どう？が心地よいの？と自問自答するこの頃ですが

皆様はいかがですか？もし、こんな感じ！と実感していらっしゃるメンバーさんが是非！教えて頂けたら嬉しいです♡

今日は心地よいに向けてちょこっと！！

　美しくなる為の日常生活での心がけとして

・水分補給と排泄

・オメガ３脂肪酸などの良質な油

・質の高い睡眠

・３つのブレンドヨガをする事　

・何事もポジティブである事

・生活に芸術を

などなど。。。(まだまだ沢山あります）

　このような事を実践していることで、心地よい感覚が養われると言われていますがその中で、３つのブレンドヨガ

　の３つとは？　深めます！！

　　　・柔軟性を高める

　　　・身体を強化する

　　　・バランス感覚を養う

です！今、クラスでは先ず！このヨガをさせて頂いてから、バレエのクラスをさせて頂いております！

多分、バレエクラスでお身体が動きやすくなられていらっしゃる感覚が御有りではないでしょうか？(^.^)

私自身、ポンコツ身体でも動けるようになってきました♡(嬉しいです♡）

皆様の少しのお身体の気付きでも、きっと心地良い感覚が(^.^)

体感して頂けたら嬉しいです♡

今日もバランス良い心地よい穏やかな日となりますように

JUNKO(*'▽')

　追伸　２４日火曜日はお休みとなりますので宜しくお願い致しますm(__)m　　

おはようございます！

今日も少し暖かな日となりそうです(^.^)？寒いかな？？

暖かな日は、心も身体も穏やかになります♡有難いです。。。(^.^)

今日は、バレエのバットマン　ジュテについてちょこっと！！

バットマン　ジュテ

　バットマン　打つ

　　ジュテ　　　投げる

　　バットマン　タンドゥと同じ動きですが、足先が床から離れます！

　　メソッドでつま先の高さが変わります

　　・　ワガノワ派　４５度

　　・　RAD派　　　２から３センチ

　　・　フランス派　１０センチ

　　（かなりの違いですね、、、）

やり方について

　　動脚をバットマン　タンドゥを通りながら空中に投げ出す！そして、足先を空中で瞬間止めてから

　　バットマン　タンドゥを通りながら足脚のポジションに戻ります！

ポイント！

　　軸脚側の引き上げを十分に行いながら、動脚の骨盤を動かさないようにする！骨盤が揺れないようにする！

　　鋭く出来る！

　　つま先、膝、足首、足指まで一本で綺麗なラインを作り出すことも大切です！

　　バットマン　ジュテはアッサンブレ、グランジュテなど、ジャンプの為にとてもとても大切です！

　　丁寧に正確に行うことで美しく踊れます！

一緒に美しく踊れるようにクラスをさせて頂きます♡

よろしくお願いいたします♡

　　心と体に今に集中して笑顔になりたいです！！　　　

これからの時間を心穏やかに過ごせますように♡°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

JUNKO(*'▽')

おはようございます！

昨日のクラスは凄く寒い中、皆さまがスタジオで明るいお声と明るい笑顔でいらしてクラスを受けて下さった事に

感謝の気持ちで満たされております(^.^)

有難うございましたm(__)m

心地よく踊れましたでしょうか？

今日は昨日より暖かな日となるとの事で、ほっとしております♡

今日はなぜ私自身踊るのかな？と(笑)

今更ですが。。。

音楽を聴くと踊りたくなる！自然と身体が踊りだす！幸せになる！奥底の魂がうずく！などなど。。

自然の美しさに出会えるとなぜか？頭の中で音楽が響き渡り心が動き踊りだします♡

その基本姿勢が長年レッスンを積んできたクラシックバレエであり、自然に任せたコンテンポラリーであり

自然と作品に繋がっているような気がいたします

今はジャンルがこう！とはないかもしれません

なので、創作をしなくてはならない時は非常に厳しいです。。。苦笑。。。スミマセン。。。何度かお外のお仕事を

断らせて頂きました。。。反省(´；ω；`)

なので、決めなく、今❣瞬間！ふと湧いた何かに身を任せて創作というジャンルにが凄く心地よいです

その瞬間が楽しく、きっと良いと思われる作品に繋がるような気がいたします

私は自然の中にいる時、自然のエネルギーを感じ、自然と調和出来た時、自然と心身体動き出します！！！

又、そんな瞬間が来ることを今は楽しみにしております♡

いつかなぁ~。。

身体がボロボロになっても今までとは違った自分の踊りに出会えたらいいなぁ。。と(笑)

それが、踊りという形での表現でなくても良いのかもしれません

魂から湧き出て流れ出し、そして、踊る。。。行動出来たら幸せです♡

　きっと、歳歳で変わっていくのかなぁ。。。

又、いつか、そんな順子と出会えたらと思うこの頃です！！

　そして、スイートドリームの皆様と又、ステージを創れる時がこれたらと前向きに。。。

　今を大切に皆様にとってハッピーな一日になりますように♡

JUNKO(*'▽')